요즘 예쁜 어깨라인을 위해 승모근을 없애는 운동이 많은 여성분들에게 각광받고 있다. 일반적으로 넓은 어깨를 만들기 위해 승모근을 키우는 운동을 하는 남성들과는 달리, 여성들은 목이 길어 보이고 가녀린 어깨라인을 유지하기 위해 승모근을 없애는 운동을 주로 한다. 승모근이 올라와있으면 우리를 상대적으로 어좁이처럼 보이게 만들기도 하고, 또 승모근이 뻐근하면 전체적으로 피로감이 쌓이는 느낌이 들기도 한다. 그래서 오늘은 이 승모근은 왜 발달하는 것이며, 어떻게 없앨 수 있는지를 알아보도록 하자!
<승모근이란?>
일반적으로 승모근을 목 옆라인을 따라 볼록하게 나온 부분으로 알고 있지만, 사실 승모근은 위아래로는 뒤통수뼈부터 아래로 등뼈에 이르기까지 길게 내려오고 옆으로는 어깨뼈까지 걸쳐 있는 긴 얕은 근육으로, 어깨뼈를 움직이고 팔을 지탱하는 근육을 말한다.
<승모근이 생기는 이유, 잘못된 습관>
1. 긴장과 스트레스는 어깨를 경직되게 만들고 어깨가 경직되면 승모근이 경직되면서 상부 승모근이 뭉쳐 발달하게 된다.
2. 고개를 앞으로 뺀 거북목 자세나 한쪽으로 가방을 메는 등의 습관으로 인해 승모근이 발달된다.
3. 엎드려서 스마트폰을 만지거나 고개를 숙이고 있는 자세를 지속적으로 하면 승모근이 발달된다.
4. 한쪽으로 누워서 자는 자세 또한 승모근을 발달시킬 수 있다.
<승모근 없애는 운동>
승모근을 없애기 위해서 일부러 승모근 보톡스를 맞기도 하는데, 뭉친 승모근은 평소에 의식적으로 바른자세를 취하는 것 만으로 충분히 없앨 수 있고, 또 일하는 중 의자에 바로 앉아 머리와 목, 허리를 잇는 자세가 바로 되도록 해 주고 모니터는 눈의 높이에 맞도록 조절해 주는 것도 효과적이다. 최소 1시간에 한번씩은 휴식을 취하면서 목과 어깨를 부드럽게 마사지해주는 것과 스트레칭, 요가와 같이 근육을 늘려주는 동작을 취하는 것도 효과적이다.
1. 마사지 - 승모근의 어깨부위에 직접적인 자극을 주는 방법이다. 목 뒷부분의 움푹 파인 곳을 집중적으로 꾹꾹 눌러주거나 양팔을 안으로 접고 양 손바닥으로 승모근을 잡은 다음 아래 방향으로 쓸어내려준다.
평소에 어깨와 승모근 주변부위를 두들기고 주물러주는 습관을 들이면 승모근을 없앨 뿐만 아니라 누적된 피로도 풀 수 있다.
2. 스트레칭 - 승모근은 머리와 어깨, 팔을 연결시켜주는 근육이기 때문에 해당 부위의 스트레칭을 통해 승모근을 없앨 수 있다.
몸을 곧게 편상태로 허리에 한쪽 손을 두고, 반대 손으로 머리를 잡고 머리를 잡은 손 쪽으로 당겨준다. 이 동작을 하면서
몸을 베베 꼬거나 고개를 돌리지 않아야 하고 바닥과 평행이 되도록 잡아당기는 거보다 시선을 45도 대각선 방향을 주시한 상태로 머리 방향을 따라 손을 살짝 당겨주면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
3. 요가 동작 - 요가를 하는 사람들에게는 익숙한 동작일 수 도 있다.
무릎을 꿇거나 선 자세에서 두 손을 뒤로 넘겨 깍지를 끼고 상체를 숙인 뒤, 가슴을 무릎 쪽으로 숙이로 팔을 앞으로 뻗어주는 동작이다.
승모근을 풀어주는 시간은 사람에 따라 다르겠지만, 해당 동작들을 꾸준히 반복한다면 남성들의 경우에는 목과 어깨의 스트레스를 완화시킬 수 있을 것이고, 여성들의 경우에는 직각 라인의 어깨와 예쁜 옷 핏을 덤으로 얻을 수 있을 것이다.
마지막으로 강조하는 것은 틈틈이 시간 날 때마다 해주어야 한다는 사실이다. 3가지 동작을 꾸준히 1분씩만 해준다고 해도 3분이면 되는 시간이다. 3분씩 투자해서 예쁜 어깨라인을 가져보도록 하자!!
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