다이어트를 하다 보면 살이 유난히 안 빠지는 부위가 있기 마련이다. 뱃살, 팔뚝살, 턱살 등.. 뱃살이나 팔뚝살은 지난번에 빼는 방법을 포스팅한 적이 있으니 필요하다면 참고 바란다.
(남자 뱃살빼는 운동 → https://wlsl0929.tistory.com/2)
(여자 뱃살빼는 운동 → https://wlsl0929.tistory.com/8)
(팔뚝살 빼는 운동 → https://wlsl0929.tistory.com/6)
본격적으로 오늘은 턱살 빼는 법을 알아보자. 턱살은 얼굴살로 우리의 인상을 결정하는 부분이기 때문에 반드시 관리를 해주어야 한다. 흔히 얘기하는 동안의 조건에서 중요한 부분이 V라인인데, V라인이 살아있어야 어려 보이고 좋은 인상을 심어줄 수 있다.
<턱살이 찌는 이유>
1. 체중증가
당연한 얘기지만, 체중이 늘면 안 찌는 곳이 없다. 턱살이 찌면 턱살은 빼기가 어렵기도 하고 아직 턱살이 별로 찌지 않은 사람이 있다면 더 많이 찌기 전에 운동을 반드시 하도록 하자!
2. 거북목
거북목 상태가 지속되면 깊은 목 굴곡근이 지속적인 신장성 약화 상태가 되기 때문에 턱 밑에 살이 붙는다고 한다.
또한 잘못된 자세를 가지고 있으면 턱 살이 붙는데 턱을 괴는 습관도 턱 살이 붙는 안 좋은 자세라고 하니까 습관을 고치도록 노력하자!
3. 침샘비대증
과한 음주와 과한 음주로 인한 구토, 폭식으로 인해서 발생하는 질환으로 턱 아래쪽과 귀밑에 혹시 멍울이 보이거나 다른 부분보다 살이 더 찐 느낌이 있다면 침샘 비대증일 확률이 높다고 한다. 과한 음주와 폭식을 줄이면 어느 정도 예방도 할 수 있고, 살도 빠지는 부분이 있으니 조금만 자제하도록 하자.
4. 유전적 요인
다른 곳은 없는데 턱에 살이 많은 분들도 있다고 한다. 그래서 유전적인 사람들은 체중 조절과 평소에 꾸준한 관리가 필요한 부분이다.
<턱살 빼는 법>
운동으로 체중을 감량하는 방법 외에 마사지 및 스트레칭으로 손쉽게 관리할 수 있는 방법을 알아보자!
1. 입술 끌어올리기
얼굴 근육을 사용하는 운동으로 효과가 상당히 좋다고 알려져 있다. 자주 해준다면 얼굴 근육을 당겨주기 때문에 동안 얼굴을 가질 수 있고, 턱살 제거는 물론 얼굴과 목의 근육을 강화하는데도 도움이 되는 동작이다.
-자세: 허리와 목을 곧게 편 상태에서 머리를 뒤로 젖힌다. 천장을 향해 턱을 들어 올리고 뽀뽀하듯 입술을 쭉 내밀어 주는 동작을 10초간 유지한다. 보통 5번 정도 반복하여 진행하면 된다.
2. 혀로 인중 눌러주기
투 턱은, 설골 근육이 약해지면 발생할 가능성이 높아서 설골 근육을 강화시키는 연습이 필요하다.
-자세: 혀를 입 밖으로 최대한 내민 다음 혀의 끝으로 인중을 눌러준 상태로 5초간 버텨준다. 이때 입술에는 힘을 최대한 빼주어야 하며 이 동작을 5~10회 정도 반복해주자!
3. 스팀 마사지
위의 두 방법과는 달리 이번엔 간단한 마사지로 턱살을 없애는 법을 소개한다.
다이어트할 때 한 가지 중요한 것은 바로 혈액순환이다. 턱 부위에 혈액순환을 위해서는 턱을 따뜻하게 만들어 주는 것이 좋은데 수건을 활용하여 스팀 마사지를 하는 방법이 있다.
-방법: 따뜻한 물에 수건을 적셔 턱 부위를 감싼 다음, 약 10분 정도 유지한다. (꿀팁: 턱의 혈액순환을 충분히 해준 상태에서 차가운 물에 적신 수건을 한번 대주면 탄력을 줄 수 있다.)
4. 셀프 턱 마사지
턱 부위 혈액 순환의 방법으로 마사지를 해주는 것도 좋은 방법이다.
-방법: 두 손가락을 사용하여 턱의 중앙에서부터 턱 끝부분까지 쓸어 올려주면 된다. 이때 턱 끝부분과 귀가 만나는 지점에서는 약 5초간 지그시 눌러주어야 효과가 좋아진다. 원하는 만큼 횟수를 정해서 해주면 좋은데 나의 경우에는 아침, 저녁으로 세수할 때마다 클렌징을 바른 상태에서 10회 정도 하고 있다. 그냥 맨살에 하면 쓸어 올릴 때 좀 아프니 참고 바란다.
오늘 소개한 방법들을 모두 해보면 좋겠지만, 힘들다면 한 가지라도 꾸준히 하였으면 하는 바람이 있다. 턱살이 있는 사람들은 알겠지만 턱살이 미관상 그리 보기 좋지는 않기 때문에 스트레스를 많이 받을 것이다. 규칙적인 운동과 함께 오늘 소개한 방법을 꾸준히 진행한다면 동안 얼굴, 사라진 V라인을 찾을 수 있을 것이다. 다들 파이팅이다!!
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