얼굴살 빼는 법! 단기간에도 효과볼 수 있는 방법은??

그럴 때가 있다. 아무리 운동을 해도 유난히 얼굴에 살이 빠지지 않는다거나 볼살이 빵빵해서 불만족스러웠던 적이 있을 것이다. 턱살만큼 중요한 게 얼굴살인데(턱살 빼는 법은 따로 포스팅을 하였다: https://wlsl0929.tistory.com/17)

턱살빼는법! 이중턱에서 동안 V라인 만드는 방법 총 정리!!

분명 통통한 얼굴은 동안의 조건이 되기도 하지만 대다수의 사람들은 명확하게 윤곽이 드러난 얼굴을 선호하는 것도 사실이다. 많은 사람들이 의외로 얼굴살 관리하는 방법을 잘 모르고 있다. 오늘 알아볼 내용은 작고 뚜렷한 얼굴 윤곽을 가지고 싶은 사람에게 많은 도움이 될 듯하다. 지금부터 하나하나 알아보자!

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<얼굴살이 찌는 이유>

혹시 체중의 변화가 특별히 없는 것 같은데 얼굴에만 살이 붙었다고 생각한 경우가 있었다면, 자신의 습관때문은 아닌지 생각해 보아야 한다. 습관만 잘 잡더라도 얼굴살찌는 것은 어느 정도 예방이 가능하기 때문이다.

 

1. 혈액 순환의 문제

오래 서있거나 반대로 오래 앉아있는 경우 순환이 제대로 되지 않아 종아리와 얼굴이 붓는 경우가 있다. 순환이 잘 되지 않으면 부종이 생길 수 있는데, 피부 아래 조직에 수분이 쌓이게 되면서 얼굴이 부어보이게 되는 것이다.

이 경우 간단한 마사지나 스트레칭 만으로 도움이 될 수 있다.

 

2. 쇠약한 얼굴 근육

사람의 얼굴에는 표정을 만드는 역할을 하는 근육으로 무려 30개 이상으로 이루어져 있다고 하는데, 일반적으로는

그중에서 30% 정도밖에 사용을 하지 않는다고 한다. 이럴 경우 사용하지 않는 근육은 쇠약해지게 되고 근육이 약해지면 살이 더 잘 붙게 된다. 얼굴의 움직임을 통해 충분히 개선 가능할 수 있는 부분이다.

 

3. 자세

오랜시간 스마트폰을 보면서 고개를 숙이거나 책상에 엎드려 자는 행동 등은 중력에 의해 볼이 아래로 처지게 한다. 볼이 아래로 처진다는 것은 곧 볼 근육의 약화를 뜻하는 것이고 지방이 붙기 쉬운 상태로 변한다는 것을 의미한다. 틈틈이 자세를 고치고 스트레칭을 해주는 것이 필요한 부분이다.

 

<얼굴살 빼는 법>

본격적인 방법을 알아보기에 앞서 한가지 알아두어야 하는 것은 얼굴 살 빼기처럼 특정 부위만 골라서 살을 빼는 방법은 존재하지 않는다는 것이다. 얼굴살을 빼려면 전체적으로 살을 빼야 한다. 가장 우선적으로 1일 섭취 칼로리양을 줄이면 신체가 체내의 지방을 에너지원으로 사용하여 살이 빠지기 시작하는데. 한 가지 다행인 것은 우리 몸은 목과 턱, 얼굴의 지방을 우선적으로 사용한다는 것이다. 이를 잘 활용하면 건강을 해치지 않는 선에서 빠르게 얼굴살을 뺄 수 있다.

 

1. 하루 2L 이상의 수분 섭취

물을 마시는 것 만으로도 체중감량에 상당한 도움이 된다. 물은 체내의 독소를 외부로 배출하며 특히 찬물을 마시면 따뜻한 물보다 더 많은 칼로리를 소비하게 된다. 다이어트를 하는 과정에서 쉽게 손상받을 수 있는 피부 역시 수분을 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있기 때문에 꼭 실천하도록 하자!

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2. 짠 음식을 멀리하라

어쩌면 당연할 수 있는 얘기인데 짠 음식을 먹으면 신체에 나트륨 함량이 높아지기 때문에 수분을 제대로 몸 밖으로 배출하는 것이 어렵다. 나트륨은 수분을 가지고 있으려는 경향이 있기 때문에 얼굴뿐만이 아니라 몸 전체가 부어 보일 수 있다. 그리고 대부분의 짠 음식은 나트륨 함량이 많고 칼로리가 높은 편이다. 칼로리가 높은 짠 음식을 즐겨 먹는다면 체지방 태우는 것이 어렵게 되고 당신이 단기간에 얼굴살 빼는 법을 원한다면 짠 음식은 무조건 피해야 한다. 또한 설탕이 많이 함유된 음식이나 술 역시 피해야 한다. 다이어트를 하는 과정에서 술을 마시면 이뇨 작용으로 인해 탈수를 일으켜 얼굴을 붓게 만들기 때문이다.

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3. 얼굴 운동하기

얼굴에 있는 근육들을 자극하여 갸름하게 만드는 운동을 소개하겠다. 

 

*얼굴 두드리기

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-방법: 먼저 '아'를 소리내보자. 이 상태에서 손을 가볍게 오므려 쥔 채로 입 주변을 15번 정도 두드려 준다. '아' 발음이 끝나면 순차적으로 '아에이오우'를 발음하는 표정을 지어 반복해서 두드린다. 이때 평소 잘 쓰지 않는 입 주변 근육이 자극되는데, 눈 주변을 둘러싼 안륜근을 같이 두드려 주면 효과가 좋아진다. 2~3번 정도 이 동작을 반복한다.

 

*풍선 불기

-방법: 풍선 불기 운동을 꾸준히 하면 얼굴과 목의 근육을 모두 자극시키기 때문에 얼굴살 빼는데 도움을 줄 수 있다.

갸름하고 날씬한 얼굴형을 만드는데 풍선 부는 것만큼 좋은 것은 없다. 풍선을 불 때 가급적 크게 불어야 하고 10~15회 정도 반복해야 한다.

만약 풍선 부는 것이 어렵다면 공기를 볼 안에 가득 머금는 방법이 있다. 볼 안에 공기를 최대한 담고 밖으로 내는 동작을 반복하면 된다.

 

*XO발음 하기

-방법: 알파벳 X와 O를 반복해서 발음한는 것이다. X와 O는 얼굴의 근육을 가장 많이 움직이게 하는 단어로 틈틈이 시간이 날 때마다 하면 얼굴 근육을 효과적으로 자극할 수 있다.

 

*입술 오므리기

-방법: 미소를 지은채로 이를 꽉 물어 볼과 입술을 긴장시킨 후 눈을 깜빡이지 않은 채로 입술을 5초 동안 오므린다.

그리고 오므린 입술을 왼쪽으로 내밀었다가 오른쪽으로 내미는 것을 반복하는 운동이다. 왼쪽 오른쪽 각각 10번씩 진행한다.

 

만약 당신이 건강한 다이어트 식단과 운동을 하고 있다면 단기간에 얼굴살 빼는 것은 어렵지 않다. 그 외에 수분을 자주 공급해주고 얼굴 마사지와 얼굴살 빼는 운동을 시간이 되는대로 수시로 하는 것이 좋은데, 얼굴 마사지와 얼굴살 빼는 운동은 복잡하지 않고 간단하기 때문에 하루에 15분만 하여도 갸름한 얼굴을 만드는데 도움이 많이 될 것이다. 조금만 노력하여 우리 스스로 자존감을 한껏 높일 수 있도록 오늘부터 실천해보자!!