옷이 점점 얇아짐에 따라 사람들은 몸매에 대한 관심을 강하게 가지게 되고, 스트레스를 받는 일도 생긴다. 그동안 살을 빼기 어려웠던 허벅지 안쪽 살이나 턱살, 얼굴살을 뺄 수 있는 방법을 알아보았다.
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턱살빼는법! 이중턱에서 동안 V라인 만드는 방법 총 정리!!
다이어트를 하다 보면 살이 유난히 안 빠지는 부위가 있기 마련이다. 뱃살, 팔뚝살, 턱살 등.. 뱃살이나 팔뚝살은 지난번에 빼는 방법을 포스팅한 적이 있으니 필요하다면 참고 바란다. (남자 뱃
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허벅지 살빼는 법!! 하루 5분 허벅지 살빼는 운동으로 매끈한 다리 완성하자!
살이 찐 경우, 걷다 보면 허벅지가 서로 쓸리면서 신경 쓰이고 따갑기까지 해 본 적이 있을 것이다. 바로 내가 그러한 경우를 겪었고, 실제 허벅지가 쓸려서 나중에는 허벅지 안쪽 살이 검게 색
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얼굴살 빼는 법! 단기간에도 효과볼 수 있는 방법은??
그럴 때가 있다. 아무리 운동을 해도 유난히 얼굴에 살이 빠지지 않는다거나 볼살이 빵빵해서 불만족스러웠던 적이 있을 것이다. 턱살만큼 중요한 게 얼굴살인데(턱살 빼는 법은 따로 포스팅을
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그런데 이런 부분들 못지않게 신경을 많이 쓰게 되는 곳이 있다. 바로 등살!! 요즘에는 앞태 못지 않게 뒤태라인이 중요하게 여겨지면서 매끄러운 등라인을 원하는 사람들이 늘고 있다. 특히 여름철에 여성들의 경우 평소보다 몸매가 좀 더 드러나는 의상을 입기 마련인데 흔히 ‘등살’, ‘bra burger’ 또는 ‘브래지어 라인 살’로 불리는 겨드랑이와 윗 속옷 사이의 지방은 운동을 하더라도 쉽게 사라지지 않아 많은 고민거리가 되고 있다.
오늘은 이러한 고민을 해결하기 위해서 등살이 찌는 이유부터 빼는 방법까지 전부 알아보고 바로 관리에 들어가도록 하자!
<등살이 찌는 이유>
항상 지피지기면 백전백승이라고 살이 찌는 이유를 안다면 그 해결책도 알 수가 있다. 등살이 찌는 이유를 알고 그 해답을 한번 찾아보자!
1. 잘못된 자세
잘못된 자세는 등살을 찌게 하는 가장 큰 이유인데, 크게 앉을 때 잘못된 자세와 걸을 때 잘못된 자세로 구분할 수 있다.
- 앉을 때 잘못된 자세: 구부정하게 앉는다, 다리를 꼬고 앉는다.
이 자세들의 경우 몸의 중심이 흐트러져있는 상태인데, 몸의 중심이 흐트러지면 혈액이 순환하는데 방해가 되고 노폐물을 쌓이게 하기 때문에 살이 찌게 만든다.
- 걸을 때 잘못된 자세: 허리와 어깨를 구부정하게 걷는다.
이렇게 걸으면 거북목 증상이 나타나게 되고 근육의 통증을 유발하면서 마찬가지로 등살이 찌는 이유가 된다.
2. 너무 딱 맞는 옷을 착용할 때
자세가 잘못된 경우와 마찬가지로 딱 붙는 옷을 입는 경우 혈액순환을 방해하기 때문에 노폐물이 쌓여 등살이 찌는 원인이 될 수 있다.
3. 운동 부족
이건 너무 당연한 얘기지만 먹는 것에 비해 활동량이 적으면 살은 찔 수밖에 없다.
본격적으로 등살 빼는 운동에 대해서도 알아보겠지만, 그에 앞서 평소 스트레칭을 생활화하며 등근육을 펴주는 습관을 들이는 게 도움이 된다. 우선 앉는 자세부터 바꾸자. 어깨와 허리를 쭉 펴고 앉는 습관을 들인다. 엉덩이를 의자 끝에 걸쳐 앉거나 구부정하게 앉는 습관은 척추에 무리를 줄 수 있고, 등을 더 굽어 보이게 만든다.
간혹 유산소 운동으로 등살을 빼려는 사람이 많은데, 등은 움직임이 적다 보니 웨이트 트레이닝을 하지 않는 이상, 충분한 자극이 가지 않는다. 유산소 운동보다는 등에 자극을 주는 요가나 스트레칭으로 관리하는 게 유리하다.
<등살 빼는 운동>
1. 슈퍼맨 자세
간단하게 맨몸으로 할 수 있는 운동으로 등에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이다.
-자세: 엎드려 누워 얼굴을 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗어주어 준비 자세를 잡는다. 그리고 상체와 하체를 천천히 그림과 같이 들어준다. 처음부터 무리하게 들려고 하면 자칫하다간 허리의 부상이나 긴장으로 근육이 뭉칠 수 있으니 자신의 최대치만큼 들어주었다면 2~3초를 버틴 후에 팔과 다리를 천천히 바닥으로 내리면서 원래 자세로 돌아오면 된다. 이 동작을 1분 정도 반복을 해주는 것을 4~5세트 정도 수행하고 세트 사이 휴식시간은 20초 이내로 한다.
2. 굿모닝 엑서사이즈
어깨 뒤쪽의 등받이 근육, 등 위쪽 및 심근 근육을 자극하고 허리, 엉덩이 및 허벅지 뒤쪽까지 자극을 받기 때문에 날씬한 허리라인과 힙업 효과까지 함께 볼 수 있다.
-자세: 다리 간격을 골반 넓이로 벌리고 선 자세로 시선은 정면을 바라보고 양손은 자신의 머리 뒤통수 쪽에 가볍게 대주거나 중량 부하를 줄 수 있는 바벨이 있다면 바벨을 어깨에 올려두고 자세를 잡아준다. 가슴을 바로 펴준 상태로 골반을 뒤로 빼면서 인사하듯 상체를 숙여준다. 이때 허리가 굽어지지 않게 항상 긴장감을 유지하고 있어야 한다. 상체가 골반과 거의 일직선상에 도달하면 다시 원래의 자세로 돌아간다.
이 동작 역시 1분 정도 진행하는 것을 1세트로 5세트 정도 반복해준다.
3. 돌핀 푸쉬업
이 동작은 등뿐 아니라 뱃살까지 동시에 뺄 수 있는 동작이다.
-자세: 팔꿈치를 바닥에 댄 채 플랭크 자세에서 시작한다. 가능한 범위까지 엉덩이를 위로 들어주면서 상체가 최대한 늘어나게끔 펴준다음 다시 원래 플랭크 자세로 돌아오는 동작을 반복한다. 손바닥을 바닥에 댄 상태로 수행한다면 좀 더 수월하게 할 수 있다. 마찬가지로 1분간 수행하여 총 5 set를 진행한다.
4. 고양이 자세
이 동작은 등 근육보다는 스트레칭, 요가 동작으로 등을 펴줘 자세 교정이 될 뿐만 아니라 소화불량이나 유연성 향상과 같은 효과도 있기 때문에 꼭 해주자!
-자세: 바닥에 엎드려 무릎을 꿇은 자세로 시작한다. 어깨 바로 아래쪽에 손목이 오도록 위치시키고 허리는 중립적인 자세를 유지한 다음 숨을 크게 들이마신다. 숨을 내뱉으면서 턱을 가슴 쪽으로 당기고 등을 천장 방향으로 둥글게 말아준 다음 다시 원래 자세로 돌아온다. 등을 말아주었다 원래 자세로 돌아오는 동작은 10초에 걸쳐서 천천히 진행을 하고 최소 10~15번 정도 반복해준다.
운동 외에도 여성분들의 경우 자신에 맞는 속옷을 입고 있는지 확인할 필요가 있다. 자신의 몸에 잘 맞지 않는 속옷은 등살을 도드라져 보이게 하고 가슴 탄력을 떨어지게 하며 자세도 흐트러뜨린다.
자, 오늘 배운 운동과 동작들을 꾸준히 수행해보자! 처음에는 힘들고 하기 싫을지도 모른다. 최대한 부담 없고 무리가 가지 않는 자세들로 구성을 해보았는데, 힘들고 지칠 때마다 내가 원하는 몸매를 상상하면서 동기부여를 할 수 있게끔 하자! 살로 인해 받는 스트레스를 줄이려면 언제나 몸을 움직여야 한다는 사실을 잊지 말자! 오늘도 파이팅이다!!
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