다이어트 운동 끝판왕 계단오르기! 칼로리랑 효과는 어떻게 될까??

운동을 하고 다이어트를 하는 사람들은 계단 오르기의 좋은 점을 많이들 알고 있을 것이다.

계단 오르기는 시간과 장소의 제약이 없으며, 비용도 들지 않는 최고의 생활운동이다.

나도 비가 오거나 날씨가 좋지 않을 땐 러닝을 하기보단 계단을 이용하여 많이 운동을 하는 편이다.

 

운동이란 것은 할 때는 정말 힘들다. 마찬가지로 계단 오를 때는 숨이 턱끝까지 차오르고 너무 힘들지만,

그 효과들을 되새기면서 참고하게 되는 것 같다 ㅋㅋ

 

오늘은 그래서 계단 오르기를 하면 좋은 점과 칼로리가 어떻게 되는지 다시 한번 써보면서

또 운동할 의욕을 올려본다!

 

<계단 오르기의 칼로리는 어떻게 될까?>

일반적으로 계단을 한 칸 오를 땐 약 0.15Kcal를 소모하고, 한 칸 내려갈 땐 약 0.05kcal를 소모한다.

따라서 30분 기준으로 평지를 걷는 운동을 할 땐 약 120Kcal를 소모하는 반면 계단 오르기는 약 220Kcal를 소모하는 효과가 있다.

<그럼 계단 오르면 뭐가 좋은데??>

1. 혈액순환을 강화시키고 산소의 순환 기능을 원활하게 만들어 뇌 건강에도 도움을 준다.

2. 인지기능을 개선하고 치매 등 신경퇴행성 질환의 발병을 늦출 수 있다.

3. 심혈관계를 강화한다는 연구 결과도 있다.

 

그렇지만 운동이라 말할 수준이 되려면 적어도 계단 80개 이상(아파트 계단으로 치면 층당 16개이므로 5개 층,

6층까지는 올라야 된다고 한다. 그렇다고 해서 처음부터 100개 층을 목표로 삼으면 작심삼일 가능성이 농후하다.

달리기를 처음 시작할 때도 400m 트랙 두 바퀴 정도 뛰면 실신 직전에 이른다.

계단 오르기도 같다. 10개 층을 오르면 당연히 다리가 후들거린다.

 

항상 시작이 반이라는 것을 잊지 말자! 금세 허벅지 근육이 잡히고 무릎 근육이 뼈를 잡아줄 거라고 믿고 하자!

나와 같은 초심자는 우선 10분, 하루 10분 계단 오르기를 목표로 삼자. 10분이면 최소 20개 층(아파트 계단으로 환산하면 320개 계단)을 오를 수 있다.

10분이면 체온이 오르고 있다는 걸 느낄 수 있다.

 

계단 오르면 의외의(?) 장점이라고 할 수 있는 게... 숨이 찬 덕분에 복잡한 생각이 정리되고 명상에 빠져드는 효과가 생긴다ㅋㅋ 그래도 역시 가장 큰 장점은 어디서나 할 수 있다는거? 내가 사는 아파트, 다니는 회사 빌딩이면 충분하다!

한달후에 변할 체형을 생각하면 힘이 막 생기는 거 같다.

자, 운동하러 나가자!!