지긋지긋한 팔뚝살!! 이렇게 하면 뺄 수 있다!!!

거울을 보다가 혹시 축 처진 팔뚝살 때문에 스트레스를 받은 적이 있는가?

출렁거리는 팔뚝살 때문에 혹시 팔뚝살 빼는법을 검색해 보진 않았는지?

팔뚝살의 처짐은 노화 때문에 생기는 경우가 큰데, 나이가 들면 신진대사 속도가 느려지고

호르몬의 생산이 변화하면서 체중을 유지하는 것도 힘들어지고 살 처짐 현상들이 빈번하게 발생하게 된다 ㅠ

이와 같은 팔뚝살을 개선하기 위해서는 근력운동을 해서 팔의 라인을 탄력있게 만들어 줄 수밖에 없다!

특정 부위만 빠지는 운동은 없다는 사실은 다들 알고 있는가? 하지만 특정 부위에 자극을 줌으로써 근육량을 증가시켜

탄력 있는 라인을 만들 수 있다!

항상 이 사실을 잊지 말고, 오늘은 팔뚝살을 빼는 운동(그러니깐 팔뚝살 처짐 현상을 없앨 수 있는 운동)을 알아보자!

 

1. 푸쉬업

다들 너무너무 잘 알고 있는 운동일 것이다 전신운동, 만능 운동으로 알고 있는 이 푸쉬업은 팔뚝살을 없애는 것에도

아주 효과적이다! 다들 알고 있어서 정확한 자세는 따로 언급하지 않겠지만, 푸쉬업을 할 때 주의하여야 할 점은

푸쉬업 하는 동안에 항상 몸은 일자를 유지하여야 하고, 코어에 항상 힘을 주고 있어야 한다! 항상 엉덩이가 처지지 않게

신경 쓰면서 운동을 수행할 수 있도록 한다! 바른 자세로만 한다면 초보자들은 10개 하는 것도 상당히 힘들 수 있다.

처음에는 15개씩 3 set를 하다가 지금은 20개씩 5 set를 수행하고 있는데, 자신의 상황을 냉정하게 판단하여 개수를

정하여 수행할 수 있도록 하자!

나는 주로 공원에서 운동을 하기 때문에 항상 푸쉬업 바를 이용해서 푸쉬업을 한다

2. 딥스

딥스는 대표적인 삼두 운동으로 잘 알려져 있다 벤치 또는 의자를 사용한 운동으로 가장 큰 장점은 언제 어디서든 장소의

제약을 받지 않고 할 수 있다는 점! 동작 자체도 간단하면서 다리 위치를 조절하는 등 자기의 역량에 맞게 응용도

가능하기 때문에 근력운동 시 강력 추천하는 운동이다!

나는 주로 공원의 푸쉬업바를 이용해 딥스를 진행한다

<딥스 하는 방법>

1. 의자(또는 지탱할 받침대)를 등지고 선 다음 몸을 내려 두 팔을 뒤로하고 손바닥으로 의자를 짚어준다.

이때 엉덩이는 떼어 주고, 손은 어깨 넓이보다 약간 넓게 짚어주자

 

2. 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 무릎을 굽히며 천천히 내려가 준다. 팔꿈치는 옆으로 벌어지지 않게 주의하자!

 

3. 원래 자세로 돌아가기 위해 삼두에 자극이 가도록 하여 팔꿈치를 천천히 펴준다. 어깨와 허리는 곧게 펼 수 있게

항상 신경 써야 한다...(이게 맞지만 나는 항상 하다 보면 구부정 해지는 것 같다...ㅠㅠ)

 

오늘은 팔뚝살 없애는 운동에 대해 알아보았는데, 항상 욕심부리지 말고 한 가지라도 꾸준히 하는 습관을 들이는 게

중요하다는 사실을 잊지 말고 당장 시작해보자! 처음엔 한 가지면 충분하다!