만보 걷기 효과! 하루 만보 걸으면서 살도 빼고 건강도 챙길 수 있다!

하루 만보 걷기 수행중!

요즘 사람들이 하루 만보 걷는 프로젝트를 많이들 진행한다고 한다. 만보 걷기는 많은 효과들이 있는데 대표적인 것들을

몇 가지 요약해 본다면

1. 규칙적인 걷기는 암 예방, 암 발병률을 낮출 수 있다!

2. 심장병, 뇌졸증, 치매, 당뇨병 등 질환 발병 위험을 감소시킨다!

3. 야외에서 걷기 운동 시 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가하여 골다공증을 예방한다!

4. 우울증 감소, 수면의 질을 향상해준다!

 

이밖에 여러 가지 장점들이 많은 것이 걷기이지만 효과적으로 걸으려면 어떻게 걸어야 하는 것이 좋을까??

궁금해진 나는 올바른 걷기 방법을 찾아보았다!

 

<살을 빼기 위한 최고의 걷기 방법>

 

1. 식사 후에 걸어라!

2016년 연구에 따르면 오후에 30분 정도 걷는 것보다 식후 10분을 걷는 것이 2형 당뇨병 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된 것으로 알려졌다. 혈당 수치를 관리하는 것은 당뇨병 여부와 상관없이 체중 감량에 도움이 된다. 식후에 걸으면 칼로리를 소모시키고 몸속 지방을 에너지원으로 사용하게 된다.

 

2. 햇빛을 쬐며 걷자!

오후에 햇빛을 쬐면 부족한 비타민D를 보충할 수 있다. 비타민D는 면역기능을 향상하고 뼈 건강에도 도움이 된다. 이뿐 아니라 햇빛이 많은 시간에 운동을 하면 지방 연소율이 증가한다.

 

3. 경사진 곳을 걸어라!

만보를 걸으면 체중을 유지하는데 도움이 된다. 하지만 여기에 오천보를 더 걷는다면 원하는 체중을 감량할 수 있다. 약간 강도를 더해 언덕이나 트레드밀 경사도를 높여서 비슷한 방식으로 걷는다면 심장까지 튼튼해질 수 있다.

 

4. 함께 걷는 친구를 만들어라!

친구와 함께 운동하면 시간이 빨리 흐르는 것뿐만 아니라, 운동 강도 역시 높아진다. 함께 운동하는 친구가 있으면

단조로운 운동 패턴에 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문이다.

 

우리 동네 공원! 날씨가 너무 화창하다 ㅋ

걸을 때의 자세 또한 중요한 부분인데, 자세는 어떻게 걷는 것이 좋을까??? 

시선, 호흡, 팔의 움직임, 보폭 등 다양한 디테일이 있지만 걸으면서 현실적으로 저런 부분들 하나하나

신경 쓰면서 걷는 것은 쉽지 않다.. 그러니 중요한 부분만 기억하자!

 

1. 몸은 곧게 세우고 어깨와 가슴은 펴면서 걷자!

2. 시선은 항상 전방을 향하고 턱을 살짝 당긴 상태로 걷자!

 

두 가지만 지키면서 걸어보자 우선! 걷는 게 익숙해지면 자세는 저절로 올바르게 잡히게 될 것이니!

 

그리고 마지막으로 제일 중요한 걷는 시간!

얼마나 빠르게 몇 분이나 걸어야 하는 걸까???

 

<걷기 속도와 걷는 시간>

 

1. 최소 30분 이상은 지속적으로 걸어야 한다!

유산소 운동의 특성상 최소한 15분 이상 시간을 가져야 비로소 운동의 효과를 볼 수 있는데, 몸에서 약간의 땀이 나고 근육의 피로감이 동반되면서 운동의 효과가 나타나게 된다. 경사진 곳을 피하지 않는다면 유산소 운동의 효능은 더욱 높아지게 된다. 그래서 작정하고 2~3시간 정도의 걷기, 약간의 오르내림도 시도를 해 보아야 한다.

 

2. 다이어트 목적이라면 최소 45분 이상 걷도록 한다!

속도보다 중요한 것은 걷는 시간과 자세이다! 사람마다 체력이 다르고 체격도 다르기 때문에 정해진 툴은 없지만,

각자가 자신의 상황에 맞게 최대한 오랜 시간 동안 걸으려고 노력해보자!

 

얼핏 보면 단순한 걷기 운동이지만 여기에도 자세, 시간 등 알고 있어야 할 사항이 한, 두 개가 아닌데,

대표적인 것들만 기억하고 가장 중요한 것은 실천! 운동하기 가장 좋은 시간은 지금이라는 사실을 기억하고

바로 실행에 옮길 수 있도록 해보자! 혹 너무 지루해진다면 노래 들으면서 걷는 것도 추천!

나는 노래 듣는 것과 경치 보는 걸 좋아하기 때문에 걸을 때면 항상 기분이 들뜨는데,

다들 나와 같은 마음을 느낄 수 있으면 좋겠다!

항상 응원합니다!!!