면역력 높이는 영양제! 복용 간편한 6가지 총정리!!

면역력은 인체의 가장 중요한 시스템 중 하나라고 볼 수 있다. 우리 몸은 면역력이 떨어지면 스트레스에 대항할 수 없고
노화와 질병에도 취약한 상태가 된다. 특히나 요즘 같은 코로나 시국에서는 더욱이 건강 관리에 만전을 기해야 한다.
그래서 오늘은 평소 알아두면 좋은 면역력을 높이는 영양제와 식품에 대해 알아보려고 한다.

<면역력 높이는 영양제>

1. 칼슘

우리나라 국민들에게 가장 부족한 영양소 중의 하나이다. 
칼슘은 혈액응고, 근육의 수축과 이완, 효소의 활성화, 백혈구의 식균 작용, 골다공증 예방, 체중 조절, 당뇨, 암 예방에 꼭 필요하다.
칼슘이 부족하게되면 백혈구의 식균 작용이 떨어지게 되어 면역력이 떨어지게 된다. 
또한 다이어트시 칼슘 1000mg을 같이 섭취하면 체중 조절 효과가 더 큰 것으로 나타났다. 
하루에 700mg -1000mg 이 일일 칼슘 섭취 권장량이며, 상한 섭취량은 2500mg 이다.

 

2. 비타민 D

비타민D가 부족하게 되면 칼슘이 부족한 경우와 마찬가지로 위에 언급한 상황이 발생하게 되어 면역력이 떨어지게 된다.

하루에 필요한 비타민 D는 약 800IU - 1000 IU이고, 많이 부족한 경우에는 2000IU까지 섭취해도 된다.
매일 보충제로 섭취하거나, 강한 햇빛으로 매일 30분 이상 쬐여 주는 것이 좋다.

 

3. 비타민 C

비타민C는 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 예방해주며, 면역체계도 강화시킨다. 
어르신들의 경우엔 인지능력과 기억력 유지에 도움이 되고, 헬리코박터균의 번식도 억제한다.
비타민C는 섭취 후 6시간이면 몸 밖으로 배출되기 때문에 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 2-3회 분할해서 섭취하는 것이 효과적이다.
그러나 요로결석이 있거나 통풍 환자는 하루 1000mg 이하 복용하는 것이 좋은데, 고용량 섭취는 이런 질환을 악화시킬 수 있기 때문이다.

 

4. 아연

아연은 세포 성장, 생식기능 성숙, 면역, 인슐린과 당 대사에 필요하다. 
특히 우리 몸의 최전방에서 싸우는 세포의 기능에 꼭 필요하기 때문에 아연이 부족하게 되면 면역력이 떨어지게 된다.
또한 아연은 호흡기 상피세포를 보호하고, 염증 반응을 억제하며 면역력을 높여 준다. 
따라서 아연이 부족하게 되면 바이러스, 세균, 진균, 기생충에 대한 면역력이 저하되어 감염성 질환에 잘 걸리게 된다. 
하루 아연 섭취 권장량은 7-10mg이고, 아연은 특히 굴에 풍부하게 함유되어 있다.

 

5. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스

우리 몸의 장에 살고 있는 유익균을 프로바이오틱스라고 한다. 
장 내에는 유익균과 유해균의 비율이 85% 대 15%가 가장 좋은 것으로 알려져 있고,

면역세포의 70% 이상이 장에 존재한다. 
따라서 유익균이 적어지고 유해균이 많아지면 면역 세포도 떨어지게 되어 면역력도 감소하게 된다.
유익균에게 좋은 환경을 만들어 주는 것이 면역력을 강화하는 좋은 방법인데 모자란 유익균을 보충해 주고 유익균의 먹이인 프리바이오틱스를 동시에 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이라고 알려져 있다.
식약처에 섭취가 가능하다고 인정한 유익균의 종류는 19가지이고, 이 중 최소한 15가지 이상의 유익균을 섭취하는 것이 좋다. 이와 함께 유익균의 먹이인 프리바이오틱스도 충분히 섭취해야, 섭취한 유익균이 기존에 장내에 존재하던 유해균과 싸우지 않고 살아남을 수 있다. 동시에 섭취하는 것이 꼭 필요하다.

 

6. 마그네슘

마그네슘은 스트레스를 받을 때 가장 빠르게 소모되는 영양분 중 하나이다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 아드레날린을 분비하는데, 이 아드레날린이 마그네슘을 몸 밖으로 배출한다. 따라서 마그네슘은 칼슘과 함께 반드시 우리 몸에 필요한 미네랄이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

<결론>

오늘은 우리 몸의 면역력을 높이는 영양제를 6가지 소개하였다. 뿐만 아니라 면역력을 높이는 데에는 금주, 금연, 스트레스 관리도 상당히 중요하다고 한다. 만약 여러분이 정말로 면역력이 걱정된다면 8시간 정도의 충분한 수면과 적절한 운동을 함께 병행하면서 영양제를 섭취하는 것을 권장한다.

 

 

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