배에 가스 빼는법!! 3가지만 알면 쉽고 빠르게 해결할 수 있다!

배에 가스가 차는 증상으로 고민하는 사람들이 많은 것으로 알고 있다. 대부분의 경우에 과식을 하게 되면 배에 가스가 차면서 복통 등 속이 불편하고 불쾌한 느낌과 함께 여러 가지 이상증세가 나타나게 된다.

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대개 장 또는 배변에 문제가 생긴 경우 배에 가스가 차게 되는 경우가 많은데. 평상시 생활 속에서 소화기능이 좋지 못하거나 장 기능이 약한 사람들에게 자주 나타나는 증상이다. 음식물을 섭취한 후 소화되는 과정에서 가스가 제대로 배출이 되지 않아 장 내부에 노폐물이 남아 가스가 차게 된다.

오늘은 이러한 불편함을 겪고 있는 사람들을 위해 배에 가스 빼는 법에 대해 알아보려고 한다.

 

 

<배에 가스차는 이유>

배에 가스가 차는 이유는 무척 다양하다고 볼 수 있다. 오늘은 많은 이유 중 가장 대표적인 것들만 알아보도록 하자.

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1. 빨리 먹는 습관과 폭식, 스트레스 등이 주요 원인

거의 대부분의 사람이 이러한 이유로 배에 가스가 차는데, 음식을 빠르게 섭취함으로 제대로 씹지 않거나 바로 삼키면 많은 양의 음식물과 함께 공기도 삼키게 된다. 그렇기에 입에서 제대로 잘게 부서지지 못한 음식물들이 소화하기 위해 위장에 부담을 주게 되고 가스가 유발하게 되는 것이다.

폭식 또한 위와 장에는 큰 부담감을 주는 잘못된 식습관이다. 대장은 스트레스에 예민하게 반응하는 경우가 많은데 스트레스를 많이 받으면 대장의 운동이 둔해지고 만성변비의 원인이 될 수 있다. 이뿐 아니라 소화불량을 일으켜 배에 가스가 차는 증상으로 이어질 수도 있다.

 

2. 과민성 대장증후군

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과민성 대장증후군을 가진 사람의 경우, 위장관 신경이 가스에 더 민감하게 반응한다. 과민성 대장증후군은 만성적이며 불편한 질환이기 때문에 식이요법과 약물치료 등을 통해 관리하는 것이 좋다.

 

3. 유당불내증

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유제품을 먹은 후 가스가 차는 느낌이 든다면 유당불내증이 원인이다. 따라서 유산균 등은 건강에 좋다고 널리 알려져 있긴 하지만 모든 사람에게 꼭 좋다고 할 수는 없다.

 

<배에 가스 빼는법>

 

1. 배에 가스 빼는 자세

-고양이 자세

요가를 한다는 사람은 다 알고 있다는 가스가 잘 나오는 '고양이 자세'이다.

고양이가 자주 취하는 자세를 보고 만든 요가 자세로 척추의 탄력과 유연성을 길러주기 때문에 요통을 예방하고 소화가 잘 안 되는 사람들, 특히 여성에게 좋다고 한다.

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자세: 무릎을 꿇은 상태로 양팔로 바닥을 지탱하고, 허리를 아래로 떨군 다음에 머리와 엉덩이를 세워준다.

 

- 바람 빼기 자세

이 자세는 스트레칭뿐만 아니라 가스 배출에 효과적이라고 알려져 있다.

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자세: 하늘을 보고 누운 상태로 무릎을 구부려 다리를 가슴 쪽으로 올린 후 양팔로 다리를 감싸준다. 이 동작을 1분 이상 여러 번 반복해 주도록 하자.

 

2. 식습관 개선

 

- 가스의 원인이 되는 음식 파악

가스를 유발하는 음식들이 있다. 이 음식들은 적당량을 섭취했을 때는 몸에 이롭지만 과도한 섭취는 복부 팽창과 가스를 유발할 수 있으므로 과하게 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있다.

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*가스 유발 식품

사과
사과에는 건강한 소화를 촉진하는데 필수적인 섬유질이 풍부하다. 하지만, 어떤 사람들에게는 사과와 같은 섬유질이 풍부한 음식이 과도한 가스와 복부 팽창을 일으킬 수 있다. 이것은 평소에 섬유질 함유도가 낮은 식이 요법을 하는 사람에게 더 흔한데, 이는 소화 기관이 갑작스러운 섬유질 섭취에 익숙하지 않아 발생하게 된다.

빵
빵은 전 세계의 주요 음식이며 대부분의 사람들은 문제없이 빵을 섭취한다. 하지만 소량의 빵을 섭취한 후 가스가 발생하고 복부 팽창에 의해 고통스럽다면, 밀이나 글루텐 과민증이 있지 않은지 확인해 봐야 한다.

양파
양파는 과당을 함유하고 있다. 어떤 사람들은 당을 적절히 분해하고 흡수할 능력이 없다. 만약 과당이 혈류로 흡수되지 않는다면 창자까지 이동해 그곳에 사는 박테리아의 먹이 역할을 한다. 박테리아가 과당을 먹어 치우면 메탄이 생성되어 복부 팽창, 가스, 경련, 그리고 입 냄새까지 유발할 수 있다.

블랙베리
블랙베리는 맛있으며 항산화 물질이 풍부한 과일이다. 하지만 블랙베리는 폴리올스로 가득 차 있다. 폴리올(Polyol)은 인공 감미료에 일반적으로 사용되는 탄수화물이다. 설탕보다 열량은 낮지만, 폴리올스는 분해되는데 더 오래 걸리며 소화 체계에 더 오래 머무른다. 이로 인해 폴리올스는 몸에 완전히 흡수되지 못하고, 결과적으로 가스와 복부 팽창을 유발하게 된다.

마늘
마늘은 많은 건강상의 이점을 가진 천연 항생제이지만 불행히도 몇몇 사람들에게는 과도한 가스를 생성하게 만들 수 있다. 생마늘이 요리된 마늘에 비해 가스의 원인이 될 가능성이 높다.

우유
칼슘과 비타민D가 풍부한 우유에는 카세인(casein)과 유장(whey)을 포함한 많은 단백질이 들어 있다. 소화 기관에 문제가 있을 경우, 우유의 단백질은 분해하기 힘들다. 만약 우유 외에도 치즈와 같은 유제품을 함께 섭취한다면 더욱 심한 복부 팽창을 경험할 수 있다.

견과류
견과류에 지방과 섬유질 함량이 높다는 것은 견과류가 제대로 소화되기까지 시간이 걸린다는 것을 의미한다. 소화 기관이 견과류를 소화하는데 많은 시간을 소비하기 때문에, 가스와 복부 팽창에 대한 위험이 현저하게 증가한다. 견과류는 또한 일부 사람들에게 메스꺼움과 같은 문제를 일으킬 수 있는 탄닌(tannins)을 함유하고 있다.

인공 감미료
식품은 아니지만 인공 감미료는 오늘날 시판되고 있는 많은 음식과 음료수에 흔히 첨가된다. 인체는 인공 감미료를 소화하기 어려워 가스, 복부 팽창, 장 질환의 가능성을 높일 수 있다. 감미료가 함유된 제품 중에는 지나친 섭취가 ‘완하제’ 역할을 할 수 있다는 경고까지 붙어 있는 제품들이 있다.

토마토
토마토에는 산이 많이 함유되어 있다. 높은 산성 성분 때문에 어떤 사람들에게는 토마토가 복부 팽창과 가스를 유발하는 위산의 생산을 자극할 수 있다. 물에 살짝 토마토를 끓인 후 껍질을 제거하면 인체가 더 쉽게 소화할 수 있을 것이다. 

아보카도
견과류와 마찬가지로 아보카도는 좋은 지방과 필수 섬유질로 가득 차 있으며, 폴리올 함량 또한 높은 식품이다. 이는 가스 생성 위험이 높다는 것을 의미한다. 아보카도를 먹을 때는 절반 또는 4분의 1만 먹으면 이러한 고통스러운 가스 생성과 복부 팽창을 피할 수 있을 것이다.

 

 

 

- 음식을 꼭꼭 씹는 습관 기르기

크기가 큰 식품은 소화하기 어려우니, 음식이 잘게 부서질 때까지 꼭꼭 씹는다. 더 많이 음식을 씹을수록 음식물을 잘게 분해하고 소화를 도와주는 침의 분비가 촉진된다.

한 번에 적은 양의 음식을 입에 넣고 최소한 30회 정도 씹어주거나 물컹물컹한 질감이 될 때까지 씹는다.

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- 천천히 먹고 마시기

음식과 음료를 급하게 먹으면 소화 기관으로 더 많은 공기가 주입된다. 삼킨 공기는 가스를 생성하는 주된 원인이니, 음식과 음료를 천천히 섭취한다.

또한 음식을 먹을 때 말을 하지 말고, 입을 벌린 채로 음식을 씹지 않도록 하자. 입을 다물고 음식을 씹을수록 더 적은 양의 공기가 주입된다.

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3. 운동

가볍게 걷거나 스트레스를 푸는 것 만으로 배에 가스를 빼는데 도움을 받을 수 있다. 산책뿐만 아니라 줄넘기, 달리기 등 운동의 강도를 조금 더 높게 하면 효과가 더욱 빠르게 나타난다. 다만 복통이 심한 경우에는 격한 운동은 주의하도록 하자.

 

<결론>

오늘은 배에 가스 빼는 법에 대해 알아보았다. 대장 건강은 우리 몸의 면역력과 직결되어있고, 배에 가스가 차는 것으로 대장 건강을 예측해 볼 수 있다.

배에 가스가 찼다면 똑바로 누워있는 것보다는 옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 하면 가스가 보다 빠르게 배출하게 된다. 또, 배를 따뜻하게 해 줄 수 있는 마사지를 해주는 것도 가스가 배출되는 과정을 편하게 해 준다. 걸음을 걸을 때 발생하는 진동에 의해 장이 움직이게 되며 가스의 배출이 쉬워지므로 가볍게 걷는 것도 도움이 된다. 이런 여러 가지 방법 중에서도 가장 중요한 것은 식습관을 개선하는 것이다. 배에 가스를 유발하는 음식들은 적정량만 섭취하도록 해야 하고 물을 많이 마셔 신진대사를 원활하게 하는 것이 중요하다.