오늘은 시서스 다이어트에 대해 얘기를 해보려고 한다. 다이어트가 너무 간절하다 보면 식단과 운동 외에도 다이어트 보조제의 도움을 종종 받는 경우가 있다. 마찬가지로 시서스 다이어트 제품은 한때 연예인들의 다이어트 비결로 미디어에서 알려져 인기를 끌었다.
도대체 시서스가 뭐길래 그렇게 인기가 많았던 것일까?
<시서스란?>
그리스어로 '담쟁이덩굴'을 뜻하는 말로 아프리카, 아라비아, 열대 아시아 지방 등에서 분포하는 포도과 식물로서 여러 가지 효능이 있어 '하늘에서 내려온 신비한 식물'이라고 불리기도 한다.
식약처에서 시서스 추출물이 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정하면서, 급격하게 시서스 다이어트가 인기를 끌게 되었다.
그렇다면 시서스의 효능에 대해서 좀 더 자세하기 알아보자.
<시서스의 효과, 효능>
1. 시서스에는 퀘르세틴, 이소람세틴 이라는 지방의 흡수와 축적을 억제하는 성분이 있다.
2. 세로토닌 호르몬의 분비를 증가시켜 스트레스 완화 효과가 있다.
3. 퀘르세틴과 이소람세틴이 우리 몸 안의 렙틴(식욕 조절 호르몬), 아디포 넥틴(지방 분해 호르몬)을 정상화하는데 도움을 줘 폭식과 과식을 예방한다. (렙틴과 아디포 넥틴은 비만을 유발하는 호르몬으로 알려져 있다.)
4. 신경통, 관절통, 생리통 등 통증 완화 효능이 있다.
5. 소염, 항염 등 염증 완화 효능이 있다.
6. 뼈와 관절을 튼튼하게 해 준다.
<다이어트 보조제로서의 효능 입증>
카메룬 야운데 대학 줄리어스 오벤의 연구에서 성인 30명을 대상으로 8주간 시서스 추출물 300mg을 섭취한 결과, 평균적으로 체중 7.4kg, 체지방량 7.9%, BMI, 허리둘레 8.9% 감소했다는 연구 결과가 있다.
<시서스의 성분>
1. 시서스 100g에 비타민C 하루 권장 섭취량의 5배인 500mg 정도, 그리고 카로틴이 267mg 정도 함유되어 있다고 한다.
2. 시서스의 뿌리 추출물 100g에는 칼륨이 60g, 칼슘이 30g, 아연 4g, 철분, 마그네슘, 나트륨 등 다양한 성분이 함유되어 있다고 한다.
<시서스 먹는 방법과 복용 시 주의 사항>
시서스는 크게 알약과 가루의 형태로 시중에 판매되고 있는데, 알약의 경우 섭취 가이드에 따라 권장량만큼 복용하면 된다. 복용전 성분 확인을 꼭 하고(대부분 1알에 300mg~800mg 수준으로 함유) 권장량을 넘기지 않도록 하자.
가루 형태의 경우 물이나 음료에 희석 후 섭취하면 되는데, 두부 or 두유, 과일과 함께 믹서기에 갈아먹으면 좀 더 먹을 만(?) 하다고 한다. 나의 경우엔 가루를 타 먹기에도 번거롭고 해서 알약 형태로 복용하고 있다!
시서스를 복용할 때 주의할 점이 있는데,
1. 하루 권장량 300mg을 넘지 않도록 주의해야 한다. 시서스는 일반 식품이 아닌 건강기능식품이기 때문에 권장량을 꼭 지켜주어야 한다. 과다 복용 시, 복통, 설사 등을 유발할 수 있으므로 주의하자!
2. 구매 전 꼭 건강기능식품마크(식약처 인증)를 확인 후 구입하자!
3. 시서스 성분 중 콩, 밀, 우유, 달걀, 조개, 견과류 등의 성분이 있어 관련된 알레르기가 있는 사람들은 섭취에 주의를 해야 한다.
4. 어린이, 임산부, 혈당 강하제를 복용하는 사람은 꼭 전문의와 상담 후 복용하기를 권장한다.
<복용기간>
시서스 연구는 대개 8주 이내의 단기간 연구가 대부분이기 때문에, 8주를 넘기는 장기 복용은 되도록이면 피하기를 권장한다.
시서스의 효과와 효능에 대해 알아보았는데, 시서스 다이어트를 바라보는 부정적인 시선도 분명 존재한다. 그들이 시서스가 다이어트 보조제로서 적합하지 않다고 하는 이유가 있는데,
1. 우선 퀘르세틴의 함량이 너무 미비하다는 점이다. 다이어트를 위해선 500mg 정도가 필요한데, 시중에 판매되는 제품들은 대개 3~4mg이 전부라는 것이다.
2. 또한 인체 실험의 표본이 비정상적이라는 이유인데, 시서스 연구는 보통 카메룬 등 다른 나라에서 많이 진행이 되었고, 인종이 다르고, 유전자가 다른데 외국에서 한 연구가 과연 우리나라 사람들에게도 얼마나 적용이 될지가 의문이라는 부분이다.
<오늘의 결론: 과연 시서스는 과연 다이어트에 도움이 되는가?>
시서스 다이어트 제품을 종합적인 측면에서 본다면 퀘르세틴이 부족하고, 분명 제품에 과장된 부분도 있겠지만 다르게 생각해보면 다이어트 보조제라고 불리는 것 중 완벽한 것이 대체 얼마나 되겠는가 하는 부분이다. 효능이나 효과 적 측면에서는 나름 신빙성이 있으니, 정말 다이어트가 간절하다면 복용해도 상관없지만 맹신할 만큼의 대단한 제품은 아니라는 것은 알아두고 적절한 운동과 식단을 병행하자.
**참고
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17274828/
'알쓸식단' 카테고리의 다른 글
| ABC쥬스 효능과 만드는 법! 뱃살과 내장지방까지 한번에 해결하자!! (0) | 2021.07.01 |
|---|---|
| 콤부차 효능 및 부작용, 섭취량! 나만의 콤부차 만들기까지!! (0) | 2021.06.30 |
| 밀크씨슬의 효능과 부작용 그리고 복용법까지!! 어떻게 먹어야 하는걸까?? (0) | 2021.06.15 |
| 단기간 다이어트로 2주에 10kg 빼는것이 가능할까? 단기간 다이어트의 종류와 팁! (0) | 2021.05.19 |
| 45kg 뺀 아델의 비결! 서트푸드 다이어트는 뭘까??? (0) | 2021.05.15 |
댓글