전체 글120 어깨 넓어지는 운동! 이것만 알면 어깨깡패가 될 수 있다!!! 이제 곧 여름이 다가온다! 노출의 계절! 반팔만으로 코디를 해야 하는 상황에서 넓은 등과 어깨를 장착하는 것은 필수적인 사항이라고 할 수 있다! 상상해 보자 반팔티 한 장만으로 옷 핏이 제대로 살아나서 자신감 있게 걷고 있는 내 모습을! 늦지 않았다 아직! 어깨 깡패로 만들어 줄 운동을 살펴보면서, 나만의 루틴을 만들어보자 어깨는 크게 전면, 측면, 후면 3부분으로 나누어 운동하는 것을 추천한다! 여러 가지 동작들이 많지만 초보자라면 하나의 동작을 우선 꾸준히 하는 것으로 시작하는 게 좋다 중간에 포기하지 않도록 우선은 꾸준함을 기르자! 1. 전면 어깨운동 - 프런트 레터럴 레이즈 어깨 근육인 삼각근의 전면에 위치한 근육의 발달을 위해 수행하는 동작이고, 프런트 레이즈는 팔을 앞으로 들어주면서 실시한다!.. 2021. 5. 9. 다이어트 운동 끝판왕 계단오르기! 칼로리랑 효과는 어떻게 될까?? 운동을 하고 다이어트를 하는 사람들은 계단 오르기의 좋은 점을 많이들 알고 있을 것이다. 계단 오르기는 시간과 장소의 제약이 없으며, 비용도 들지 않는 최고의 생활운동이다. 나도 비가 오거나 날씨가 좋지 않을 땐 러닝을 하기보단 계단을 이용하여 많이 운동을 하는 편이다. 운동이란 것은 할 때는 정말 힘들다. 마찬가지로 계단 오를 때는 숨이 턱끝까지 차오르고 너무 힘들지만, 그 효과들을 되새기면서 참고하게 되는 것 같다 ㅋㅋ 오늘은 그래서 계단 오르기를 하면 좋은 점과 칼로리가 어떻게 되는지 다시 한번 써보면서 또 운동할 의욕을 올려본다! 일반적으로 계단을 한 칸 오를 땐 약 0.15Kcal를 소모하고, 한 칸 내려갈 땐 약 0.05kcal를 소모한다. 따라서 30분 기준으로 평지를 걷는 운동을 할 땐 약.. 2021. 5. 6. 만보 걷기 효과! 하루 만보 걸으면서 살도 빼고 건강도 챙길 수 있다! 요즘 사람들이 하루 만보 걷는 프로젝트를 많이들 진행한다고 한다. 만보 걷기는 많은 효과들이 있는데 대표적인 것들을 몇 가지 요약해 본다면 1. 규칙적인 걷기는 암 예방, 암 발병률을 낮출 수 있다! 2. 심장병, 뇌졸증, 치매, 당뇨병 등 질환 발병 위험을 감소시킨다! 3. 야외에서 걷기 운동 시 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가하여 골다공증을 예방한다! 4. 우울증 감소, 수면의 질을 향상해준다! 이밖에 여러 가지 장점들이 많은 것이 걷기이지만 효과적으로 걸으려면 어떻게 걸어야 하는 것이 좋을까?? 궁금해진 나는 올바른 걷기 방법을 찾아보았다! 1. 식사 후에 걸어라! 2016년 연구에 따르면 오후에 30분 정도 걷는 것보다 식후 10분을 걷는 것이 2형 당뇨병 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된 것.. 2021. 5. 5. 남자 뱃살빼는 운동! 지금 바로 시작하자! 살이 너무 많이 쪘다.. 크게 못 느끼다가 최근 들어 배가 나오면서 살쪘구나라고 실감을 하는 중이다 그래서 다이어트를 결심하게 되었는데 나는 살찐 내 모습이 부끄러워 헬스장을 갈 용기도 못 내는 중이다.. 그래서 유튜브, 인터넷 등의 수단으로 집에서 또는 혼자서 살빼는 운동을 찾아보았다 생각보다 나와 비슷한 처지의 사람들이 많을 것 처럼 보인다 그러나 그들은 그렇게 자신의 콤플렉스를 드러내는 자신감은 가진 사람들이라 지금의 나는 그런 사람들도 대단해 보인다 '나는 나만의 방식으로 살을 뺀다', '저들에게는 자극과 동기부여만 받고 가자', '어차피 각자에게 맞는 운동은 다 다르다' 나는 살을 빼기로 결심하면서 내가 살을 빼야하는 이유와 목적을 분명히 하기로 하였다! 뱃살을 빼야하는 중요한 이유! 다들 알겠.. 2021. 5. 4. 이전 1 ··· 27 28 29 30 다음
