우리는 다이어트에 성공한 많은 연예인들의 사례를 보면서 그들의 다이어트 방법을 적용하고 또는 응용하기 위한 시도를 많이한다. 최에는근 10kg 이상 감량한 방송인 홍현희의 다이어트 방법이 화제가 되었다. 그래서 오늘은 홍현희는 어떤 방법으로 다이어트를 성공할 수 있었는지 알아보려고 한다.
<홍현희 다이어트 방법>
1. 어린이용 소스 이용하기.
평소 ‘양념 없이는 못 산다’는 홍현희는 “요리할 때 기존 양념을 아동용 소스로 대체해 나트륨 섭취를 뚝 떨어뜨렸다”고 말했다.
그렇다면 나트륨은 다이어트에 얼마나 큰 영향을 미칠까.
현재 수많은 식품업체들은 아이들을 위한 된장, 간장, 소스 등 저염 양념과 소스를 선보이고 있다. 10개월 이후의 영유아도 섭취할 수 있도록 나트륨을 줄이고 합성보존료 사용을 배제한다고 한다.
일반 성인용 된장의 염분은 100g에 3900mg 전후다. 반면 어린이용 된장은 100g당 80mg 정도다. 따라서 어린이용 양념과 소스는 염분 조절이 필요한 다이어터에게 도움이 될 수 있다고 한다.
체중관리 중인 사람은 나트륨 섭취량을 줄이는 게 좋다. 소금 자체는 칼로리가 없어 지방으로 쌓이지는 않지만 인체에 흡수된 수분을 끌어당겨 몸이 붓게 만들어 체중이 늘어날 수는 있다. 몸속 수분이 정체되면 수분 무게가 더해져 체중이 늘어난다. 이때 나트륨을 계속 섭취하면 불어난 체중이 원래대로 돌아가지 않는다. 실제로 나트륨과 비만의 상관관계를 분석한 보건당국의 자료에 따르면 평소 짜게 먹는 사람은 체질량지수 25 이상인 비만이 될 위험이 1.2배 높았다.
그러나 염분을 아예 섭취하지 않으면 안 된다. 나트륨은 수분량을 조절하고 심장기능 작동에 기여하는 등 인체에 필수적인 영양소다. 특히 전해질로 근육에 자극을 전달하는 등 생명 유지에 꼭 필요한 요소인 만큼 ‘과도한 섭취’만 주의하면 된다. 따라서 홍현희가 소개한 염분 조절법을 활용하는 것이 좋은 방법이 될 수 있으니 참고하길 바란다.
2. 8시 이후 금식.
오랜 시간 야식을 즐기던 홍현희는 건강에 이상이 느껴지면서 야식을 딱 끊고 저녁 8시 이후 아무 것도 먹지 않었다고 한다. 음식을 확 줄이면서 30분 정도 가벼운 산책으로 운동도 병행하여 진행했다고 한다.
3. 트램펄린 점핑 운동.
전지적 참견 시점이라는 TV프로그램에 나온 홍현희는 동료 연예인인 김명선이 30kg을 감량 후 다시 요요로 15kg가 쪘다고 하자 운동을 독려하는 장면이 나온다. 실제 트램펄린을 활용한 운동으로 효과를 많이 본 듯한데, 트램펄린 운동은 1시간에 약 1,000kcal 정도 소모가 된다고 한다. 걷기 (1시간에 240kcal), 수영 (600kcal 소모)과 비교하였을때 압도적으로 높은 칼로리 소모를 보여주고 있고, 트램펄린 특성상 체중이 많이 나가는 사람이라도 무릎에 부담이 비교적 덜가도록 운동을 진행할 수 있다는 장점도 있다.
<결론>
홍현희는 '건강한 2세를 위해서 건강하자'는 마음으로 다이어트를 시작했다고 한다. 홍현희가 소개한 다이어트 비결로는 자극적인 양념 줄이기, 8시 이후 금식, 트램펄린 활용한 점핑운동 or 산책이 있는데 무엇보다 가장 우선시 되었던 것은 꾸준함이었다. 모든 다이어트가 그렇듯 꾸준함이 없다면 결코 성공하기는 어려울 것이다. 이 글을 읽을 여러분도 먼저 식습관과 운동을 하나씩 천천히 바꿔보면서 건강하게 다이어트를 했으면 하는 바람이다.
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