알쓸운동53 스쿼트 30일 챌린지 하는 방법과 효과! 운동을 하면서 스쿼트 효과를 제대로 알고 정확한 자세로 하기 위해 스쿼트를 검색하니 너도나도 스쿼트 30일 챌린지를 하고 있었다. 요즘 사람들 사이에서 30일 챌린지를 하는 것이 유행이라고 하는데, 정해진 목표를 두고 30일 동안 실행하는 챌린지라고 한다. 독서나 언어 공부, 운동 같은 것들을 30일 스케줄로 나누어하는 것인데, 이렇게 해야 한다는 형식이 정해진 것은 아니고, 본인의 역량과 수준에 맞게 목표를 세우면 된다고 한다. 운동 관련된 30일 챌린지 중에는 플스런 30일 챌린지가 대표적이었는데, 플랭크, 스쿼트, 런지를 30일 동안 목표에 맞게 하는 것이라고 한다. 후기를 살펴보니 대부분이 효과를 많이 봤다고 하여 나도 도전해 보기로 했는데, 혹시나 이 글을 보는 사람들을 위해 함께 할 수 있도록.. 2021. 5. 25. 순식간에 살을 '쪽' 빼주는 맨몸운동 꿀팁!! 다이어트 운동은 헬스장 가지 않아도 충분히 가능하다!! 살은 빼고 싶은데, 의지력이 너무 약해서 집 밖에 나가기가 너무 힘든 사람들, 운동을 시작하려는데 뭐부터 해야 할지 모르는 사람들은 집에서도 할 수 있고, 간단한 몇 가지 동작으로도 충분히 살을 뺄 수 있는 맨몸 운동으로 다이어트를 하자! 집에서 흔히들 하는 홈트가 대표적인 맨몸운동인데, 맨몸 운동은 말 그대로 중량운동기구(바벨 or 머신)를 사용하지 않고 오로지 체중과 중력만 이용해서 하는 운동이다. 이 맨몸운동의 핵심 목적은 중량 없이 몸을 컨디셔닝 하고 체력, 근력을 단련하는 데 있다. 물론 근육 발달이 중량운동보다 저효율인 것은 어느 정도 맞는 말이다 하지만!! 맨몸운동도 꾸준히 한다면 탄탄한 몸을 충분히 만들 수 있다. 특히 웨이트의 남성미보다 슬림하고 탄력 있는 몸매를 원한다면 맨몸 운동을 강.. 2021. 5. 21. 여자 뱃살 빼는 운동!! 4가지만 기억하면 체중감량 성공한다! 오늘도 빡세게 운동을 하고 왔다. 그동안 유산소와 근력을 병행하면서 한 달간 8kg 정도 감량에 성공하였고, 최종 목표인 70kg 고지가 눈앞에 왔다!! 주변 사람들이 내게 묻는다 어떻게 그렇게 빨리 훅 뺐어??? 특히 여성분들이 이런 저런 질문들이 많은데 여성분들 중 다이어트를 하려고 하는 사람들에게 가장 빼고 싶은 부위가 어디냐고 물어보니 단연 뱃살을 가장 빼고 싶어 하더라. 그래서! 이번엔 여성분들을 위한 “뱃살 빼는 운동”을 소개해볼까 한다. 다양한 방법을 소개할 테니, 살을 빼고 싶은 여성분들은 자기에게 맞는 뱃살 빼기 운동을 찾아 꾸준히 하였으면 한다. 항상 중요한 건 이 글을 다 읽고 난 후 또 다른 지식만 얻고 실천하지 않으면 아무 소용이 없다는 것이다! 실천하면 당신의 인생에 놀라운 변화.. 2021. 5. 13. 홈트 끝판왕! 도저히 살이 안빠질 수 없는 지옥의 타바타 운동!! 타바타 운동이라는 말 많이 들어봤을 것이다. 일본의 운동생리학자 '이즈미 타바타' 박사가 개발한 운동으로 하나의 동작을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 1세트로 하여 8세트 반복하는 운동법이다. 쉽게 말하면 짧은 시간에 고강도의 운동을 반복함으로써 시간 대비 최대의 효율을 낼 수 있는 운동이다. 설명만 들으면 정말 단순하고 최고의 운동이라는 생각이 들겠지만 고강도 운동을 집중해서 한다는 것은 정말 해보지 않으면 알기 힘든 지옥의 맛(?)을 알 수 있다. 타바타 운동은 그러면 어떤 종류를 어떻게 하는 것일까? 일반적인 맨몸 운동 중에서 전신, 상체, 하체, 복근 등 자기가 잘할 수 있는 운동을 선택하면 된다. 예를 들어 나 같은 경우는 전신운동으로는 버피 테스트, 점핑잭을 하고, 상체운동으로는 푸.. 2021. 5. 12. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 다음
