알쓸운동53 빠르게 다리살 빼는 법! 날씬하고 예쁜 다리를 위한 팁!! 오늘은 많은 여성들의 고민으로 한번 포스팅을 해보려 한다. 여성들은 특히 하체 비만으로 고민하는 경우가 많은데, 여성은 에스트로겐의 영향으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체에 피하 지방이 쌓이기 쉽기 때문에 하체 비만의 비중도 높다고 할 수 있다. 결론을 먼저 간단히 얘기하자면 다리 살을 빼는 데 중요한 것은 하체의 혈액 순환을 촉진하고 척추와 골반의 불균형을 바로 잡는 것이다. 따라서 운동을 많이 하는 것에만 집착하여 망가진 자세로 운동을 반복하는 것은 좋지 않다. 다리살 빼는 방법을 알아보기에 앞서 다리에 유독 살이 찌는 이유를 파악하여야 더 효과적으로 살을 빼는 법을 알 수 있기에 원인부터 알아보도록 하자! 위에서 언급한 것처럼 하체 비만은 주로 여성들이 더 많이 고민하고 있는 부분이다. 왜 별로.. 2021. 7. 4. 내장지방 빼는법!! 빠르게 없애려면 어떻게 해야할까?? 여름이 가까워진 요즘 다들 다이어트를 하느라 열심히 땀을 흘리고 있다. 그런데 내가 운동하는 것에 비해 뱃살이 별로 빠지지 않는다는 느낌이 든다면 내장지방을 의심해 볼 필요가 있다. 내장지방은 간단하게 말해서 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방이다. 일반적으로는 여성보단 남성이 쉽게 쌓이는 것으로 알려져 있고, 여성은 폐경이 지나게 되면 여성호르몬의 부족으로 내장지방이 쉽게 쌓이게 된다. 주로 과식, 음주, 신체활동 부족 등과 같은 이유로 내장지방에 빠르게 축적되는데 오늘은 내장지방이란 정확하게 어떤 것이며, 어떻게 해야 없앨 수 있는지를 알아보려고 한다. 내장지방의 정의는 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면.. 2021. 6. 23. 남자 체지방률! 체지방에 관한 모든 것 완벽정리!! 지난 시간에 여자 체지방률에 관한 포스팅을 하였는데, 오늘은 남자 체지방률에 관해 포스팅을 하려고 한다. 다이어트를 하기 위해서는 체지방률을 아는 것이 중요하다. 흔히 인바디 검사로 체지방 측정을 많이 하는데 체지방률의 수치는 개인마다 모두 다르며 건강에 대한 완전한 척도는 아니라는 것을 항상 염두에 두고 참고 정도만 할 수 있도록 하자! 체지방량 계산: 체중 - 제지방량 1) 제지방량 계산법 남성 표준 = (1.10 * 체중 kg ) - ( 128 * ( 체중 kg제곱 / 키 cm제곱 ) 여성 표준 = (1.07 * 체중 kg ) - ( 128 * (체중 kg제곱 / 키 cm제곱 ) 2) 체지방량 계산법 체지방량 kg = 체중 kg - 제지방량 kg 체지방률 계산: http://www.dietlog.k.. 2021. 6. 17. 여자 체지방률! 선명한 복근과 예쁜 허리라인은 체지방률이 얼마여야 될까?? 다이어트를 하게되면 반드시 신경쓰게 되는게 한가지 있는데 바로 체지방률이다. 체지방률을 성별 그리고 나이에 따라서 달라지게 되는데, 오늘은 성별, 연령별 체지방률 표준값에 대해 간단하게 포스팅 하는 시간을 가져 보려고 한다. 말그대로 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말한다. 보통 인바디 기계로 체지방률을 측정하여 비만도를 체크한다. 체지방은 기본적으로 내장을 보호하고 체온을 조절하는 역할을 한다. 지방조직은 지방세포와 물로 이루어져 있는데, 성인은 약 6~25kg 정도이다. 지방 1kg은 약 7300kcal의 에너지가 있다. 이 때, 저장지방인 체지방이 과잉 축적된 상태라면 비만이라고 할 수 있는 것이다. 따라서 겉으로 볼 때는 몸이 말라보이더라도 체지방률이 높으면 비만이 되고, 반대로 통통해 보이더라도.. 2021. 6. 11. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 14 다음
