알쓸운동53 탄력있는 애플힙을 가지고 싶다면 힙 어브덕션 반드시 하자!! 운동하는 습관은 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요하다. 사람마다 운동의 이유는 다양하겠지만 궁극적으로 건강과 탄력 있는 몸매를 완성하기 위해 다들 운동을 할 것이다. 운동을 처음 시작하면 특정 근육에만 초점을 맞춰야 할지 고민하게 되지만 관절을 포함한 전신 근육을 단련하는 것이 올바른 운동법이다. 그런 의미에서 체중을 지탱하는 고관절과 주변 근육도 단련을 게을리해서는 안 된다. 오늘은 여러 가지 운동 중에서도 탄력 있는 엉덩이를 완성할 수 있는 운동을 알아보도록 하겠다. 〈엉덩이 운동이 필요한 이유〉 엉덩이는 고관절이라고도 부르는 인체에서 가장 크고 중요한 관절을 포함한다. 고관절 또는 넓적다리관절은 골반 골과 둥근 넙다리뼈 머리가 이루는 관절을 말한다. 고관절은 골반 가장자리, 사타구니 안쪽에 위치.. 2021. 8. 6. 일반 걷기보다 칼로리 2배 높게 태우는 노르딕 워킹의 놀라운효과!! 다이어트를 위해 걷는 운동을 하는 사람들이 많을 것이다. 걷기 운동이 건강에 도움이 된다는 사실을 모르는 사람은 거의 없기 때문에 많은 사람들이 다이어트 방법으로 걷기를 선택하고, 이는 고혈압, 비만, 당뇨와 같은 성인병 개선에 긍정적인 영향을 주며, 특별한 기술이 없어도 쉽게 할 수 있고 시간과 비용에 있어 경제적이다. 또한 걷기만 해도 기대 수명이 늘어나고 심폐 기능이 향상되며, 근력 강화에 도움이 된다고 알려져 있다. 오늘 소개할 걷기 운동은 기존의 걷기와는 약간 차이가 있는 걷기이다. '노르딕 워킹'이라고 불리는 이 걷는 방식은 일반적인 걷기보다 더 효과가 좋다고 하는데 지금부터 그 효과를 하나씩 알아보자! 우리가 알고 있는 일반적인 걷기 운동은 상체보다는 하체 위주로 진행된다. 그러나 노르딕 워.. 2021. 7. 26. 스텝퍼 운동효과!! 40분에 300칼로리 태우는 유,무산소 끝판왕!! 요즘처럼 덥고, 코로나로 인해 힘든 시국에는 야외나 헬스장에서 운동하기가 쉽지 않다. 그래서 많은 사람들이 이런 이유로 큰 맘먹고 실내 운동 기구인 스텝퍼를 구입하여 활용하곤 하는데, 한 가지 동작을 지속적으로 반복하다 보면 쉽게 질리게 되고 결국 흥미를 잃고 집 안의 인테리어 용으로 전락(?)하는 경우가 많다. 그러나 스텝퍼를 한 번이라도 해본 사람들은 알겠지만 잠깐의 운동으로도 땀이 후두둑 떨어지는 현상을 겪어 봤을 것이다. 그만큼 효과는 좋아 보이는데 오늘은 이 스텝퍼를 어떻게 하면 최대한 활용하여 효과적으로 운동을 할 수 있는지 한 번 알아보자! 스텝퍼는 발판 위에 올라가 교대로 밟으면서 다리를 움직이기만 하면 되는 간단한 운동 기구다. 이 발판은 유압을 통해 저항력을 제공하며 본인의 체력 수준에.. 2021. 7. 21. 폼롤러 운동법!! 레깅스 핏이 어울리는 탄탄한 라인 만들기!! 요즘 시국이 시국인지라 집에서 운동을 하는 홈트족들이 늘어나는 추세이다. 운동유튜브를 보면서 운동을 하고, 이를 도와주는 다양한 도구들도 많이 쓰이고 있는데 오늘은 그 중에서도 가장 대다수의 사람들이 마사지용, 스트레칭용으로 많이 활용하고 있는 '폼롤러'에 대해서 알아보고자 한다. 긴 원기둥 모양의 단순하게 생긴 이 도구는 활용법에 따라 탄탄한 라인을 만들어주는 끝판왕이 될 수 있고, 집 안의 그저그런 장식품이 될 수도 있다. 이제 이 폼롤러의 다양한 활용법을 알아보면서 모두들 탄탄한 라인을 가져보도록 하자! 가느다란 원기둥형의 생김새를 가지고 있으며, 충격흡수가 잘되고 가벼운 소재로 만들어진 도구이다. 요가폴이마 스트레치폴이라고 불리기도 하는데, 많은 사람들이 자체적으로 근막 이완을 하는 용도로 사용하.. 2021. 7. 12. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 14 다음
