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탄력있는 애플힙을 가지고 싶다면 힙 어브덕션 반드시 하자!! 운동하는 습관은 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요하다. 사람마다 운동의 이유는 다양하겠지만 궁극적으로 건강과 탄력 있는 몸매를 완성하기 위해 다들 운동을 할 것이다. 운동을 처음 시작하면 특정 근육에만 초점을 맞춰야 할지 고민하게 되지만 관절을 포함한 전신 근육을 단련하는 것이 올바른 운동법이다. 그런 의미에서 체중을 지탱하는 고관절과 주변 근육도 단련을 게을리해서는 안 된다. 오늘은 여러 가지 운동 중에서도 탄력 있는 엉덩이를 완성할 수 있는 운동을 알아보도록 하겠다. 〈엉덩이 운동이 필요한 이유〉 엉덩이는 고관절이라고도 부르는 인체에서 가장 크고 중요한 관절을 포함한다. 고관절 또는 넓적다리관절은 골반 골과 둥근 넙다리뼈 머리가 이루는 관절을 말한다. 고관절은 골반 가장자리, 사타구니 안쪽에 위치.. 2021. 8. 6.
살찔 걱정없이 밥을 먹고싶다면 곤약쌀로 밥을 만들어보자!! 날이 푹푹 찌는 여름이다. 너무 더워진 탓에 옷은 점점 얇아지고 감춰져 있던 살들이 삐죽삐죽 튀어나오면서 다이어트를 상당히 많이 하는 시기이다. 다이어트는 식단 80%, 운동 20%라는 말이 있는 것처럼 식단을 규칙적으로 잘 지켜나가는 것이 매우 중요하다. 때문에 많은 사람들이 다이어트를 시작하면 당장 쌀부터 끊으려는 경향이 있고, 일정 기간 고기만 먹는 '황제 다이어트'나 주스만 마시는 '디톡스 주스 클렌즈' 같은 다이어트 방법을 많이 시도하고 있다. 이러한 다이어트 방법의 공통점은 쌀을 먹지 않는다는 것. 그러나 쌀 끊기는 쉬운 일이 아니다. 게다가 극단적인 다이어트법이 건강을 해친다는 건 이미 귀에 못이 박히도록 들어왔다. 차선책으로 '밥 한 숟가락 남기기' '먹기 전 세 숟가락 덜어내기'에 도전해.. 2021. 7. 30.
일반 걷기보다 칼로리 2배 높게 태우는 노르딕 워킹의 놀라운효과!! 다이어트를 위해 걷는 운동을 하는 사람들이 많을 것이다. 걷기 운동이 건강에 도움이 된다는 사실을 모르는 사람은 거의 없기 때문에 많은 사람들이 다이어트 방법으로 걷기를 선택하고, 이는 고혈압, 비만, 당뇨와 같은 성인병 개선에 긍정적인 영향을 주며, 특별한 기술이 없어도 쉽게 할 수 있고 시간과 비용에 있어 경제적이다. 또한 걷기만 해도 기대 수명이 늘어나고 심폐 기능이 향상되며, 근력 강화에 도움이 된다고 알려져 있다. 오늘 소개할 걷기 운동은 기존의 걷기와는 약간 차이가 있는 걷기이다. '노르딕 워킹'이라고 불리는 이 걷는 방식은 일반적인 걷기보다 더 효과가 좋다고 하는데 지금부터 그 효과를 하나씩 알아보자! 우리가 알고 있는 일반적인 걷기 운동은 상체보다는 하체 위주로 진행된다. 그러나 노르딕 워.. 2021. 7. 26.
저탄고지 식단! 초간단 레시피와 꿀팁으로 다이어트 성공하자! 오늘은 저탄고지 식단으로 체중 감량 하는 다이어트 방법에 대해 알아보고자 한다. 다이어트 식이요법 또는 체중 감량에 대한 다이어트 방법에 관하여 저탄고지나 케톤식 또는 키토제닉이라는 용어에 대해 들어봤을 것이다. 암을 이기는 식단, 최강의 식사 등 수식하는 말들은 많지만 이를 완벽하게 이해하고 효과적으로 식단에 적용하는 것은 어려운 부분이 있는데 도대체 어디서부터 시작해야 할지 모르겠는 사람들을 위해 저탄고지 식단의 A to Z를 알아보자! 저탄고지 식단은 원칙적으로 탄수화물을 적게, 건강한 지방은 많이 포함을 시켜야 한다. 저탄고지 다이어트 방법은 일반적으로 하루에 탄수화물을 50g으로 제한해야 하며, 단백질은 하루 섭취 칼로리의 20%가 되게 해야 한다. 탄수화물을 제한 함으로써 몸이 포도당 대신 주.. 2021. 7. 23.